Prehrana

5 naravnih dodatkov za zmanjšanje simptomov ADHD

Ti naravni dodatki povečajo fokus, koncentracijo in budnost – brez receptov!

1. Vitamin B

Raziskave kažejo, da lahko vitamin B pomaga povečati rezultate na testih IQ in zmanjša agresivnost in nesocialno vedenje pri otrocih, ki imajo pomanjkanje tega vitamina

Vitamin B6 lahko poveča raven dopamina – nevrotransmiterja, ki povečuje budnost

2. Cink, železo in magnezij

Cink sintetizira dopamin in poveča učinek nekaterih ADHD zdravil, kot so Ritalin in Concerta; nizka raven cinka je v korelaciji z nepozornostjo

Železo je tudi bistveno za proizvodnjo dopamina; nizka raven železa lahko pripelje do kognitivnih težav in povečanje simptomov ADHD

Zadostna raven magnezija ohranja možgan “mirne”

3. Vitamini / minerali

Če je vaš otrok izbirčen pri izbiri hrane ali ima rad hitro hrano, verjetno ne bo dobil potrebno količino vitaminov in mineralov – kar je pomembno za vse otroke, še posebej tiste z ADHD

Dnevni odmerek vitaminov in mineralov zagotavlja, da otrok dobi kar potrebuje

4. Omega-3 maščobne kisline

Sardele, tuna in losos so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami in povečujejo raven dopamina v možganih, kar povečuje osredotočenost in koncentracijo

Raziskave so pokazale, da otroci z ADHD pogosto trpijo zaradi pomanjkanja omega-3 maščobnih kislin

5. L-karnitin

Karnitin pomaga pri sintezi dokosaheksenoične kisline (DHA) – ene izmed dveh vrst omega-3 maščobnih kislin

Pomaga pri spominu in zmanjšuje toksičnost zdravil, ki se uživajo za zmanjšanje simptomov ADHD

Preden se odločite za dodatke k prehrani se vedno posvetujte z zdravnikom!

 

Kako uporabljati dieto za zmanjšanje simptomov ADHD

Zdravila in vedenjska terapija so se izkazali za najbolj učinkovit način za zmanjšanje simptomov ADHD, vendar  lahko pomagajo tudi pravilna in dobro uravnotežena prehrana.

1. Povečajte vnos beljakovin

Povečajte vnos beljakovin v zajtrk, kosilo in večerjo, da povečate svojo budnost in pozornost pa tudi otrokovo. Zajtrk bogat z beljakovinami lahko zmanjša razdražljivost in nemir, ki se pojavijo zaradi ADHD zdravil.

Uvedite v vašo prehrano običajne vire beljakovin, kot so govedina, perutnina, ribe, jajca, stročnice, oreščki in mlečni izdelki.

2. Omejite vnos hrane, bogate s kemikalijami

Raziskave kažejo, da prehrana, ki vsebuje malo umetnih barvil, konzervansov in sladil – ki lahko povzročijo povečanje hiperaktivnosti in neosredetočenost – lahko pomaga nekaterim otrokom z ADHD.

Zamenjajte brezalkoholne pijače, ki so polne sladkorja in dodatkov s popolnoma naravnimi sokovi. Namesto pisanih žitaric polnih sladkorja, izberezi tiste brez umetnih barvil in konzervansov. Pripravite pecivo, kolačke in piškotke sami, ker so kot končni izdelki in polizdelki peciva pogosto polna umetnih barvil in sladil.

3. Izogibajte se hrane “sprožilcev”

Nekatere raziskave kažejo, da lahko občutljivost na določena živila poslabša simptome ADHD pri otrocih. Izločanje prehrane lahko pomaga pri odkrivanju sprožilcev.

Začnite tako, da izločate živila, ki ponavadi ne privedejo do reakcije: jagnjetina, piščanec, krompir, riž, banane, jabolka, kumare, zelena, korenje, brokoli, zelje in cvetača. Nato pojdite na drugo hrano, eno živilo za drugo, da vidite katero povzroča povečanje nemira in nespečnost. Če vaš otrok rad je nekatera živila, ki ste jih odstranili z jedilnika, jih lahko ponovno uvedete nazaj leto kasneje. Otroci pogosto prerastejo občutljivost na katerokoli izmed sestavin, če jih ne jedo pogosto.

4. Pazite na sladkor

Mnogi starši otrok z ADHD verjamejo, da sladkor negativno vpliva na vedenje – kljub nekaterim študijam, ki kažejo drugače. V vsakem primeru ima sladkor veliko kalorij in brez prave hranilne vrednosti. Ljudje, ki uživajo veliko sladkarij imajo lahko znižano raven nekaterih bistvenih hranilnih snovi, ki pomagajo pri osredotočenosti in koncentraciji.

Zaradi zmanjšanim apetita, ki ga povzročajo zdravila proti ADHD, je pomembno, da je vsaka kalorija maksimalno hranljiva in na ta račun zmanjšate vnos sladkorja.