Kaj ne početi

Izogibanje pomembnim (ali zahtevnim) nalogam

Odraslim z ADD odlašanje ni tuja stvar. Vsi včasih pustimo, da pomembne naloge opravimo zadnjo minuto – način, ki sicer prinaša naval energije zaradi rokov (ko teče voda v grlo), pa ni najbolj zdrav način za reševanje problemov. Ponavadi je prvi korak za kakršen koli projekt ali nalogo najtežji, ampak ko boste enkrat začeli, boste videli, da ni tako težko kot ste si predstavljali.

Zavračanje vsega, kar ni popolno

Ljudje z ADD / ADHD so lahko po tej plati zelo zanimivi- zavlačujejo obveznosti, a hkrati želijo narediti vse popolno. Strah pred napakami vodi do zavlačevanja, vendar vas ta ne pripelje nikamor. Da bi zmanjšali svoj perfekcionizem, ki skrbi, da ste oddaljeni od reševanja nalog, se poslužujte ustvarjanja ’’skice’’ obveznosti. Prva skica je lahko le osnovna ideja, medtem ko bosta druga in tretja bolje opredelili problem.

Ne vidim gozda zaradi dreves

Dobro je imeti navado s poudarkom na podrobnosti, vendar ne postati obsedeni s podrobnostmi, ki vam bodo preprečile, da dokončate nalogo v predvidenem čas. Če pregledujete dokument, si omejite koliko krat ga boste prebrali, preden ga boste nposredovali naprej. Na ta način ne boste zapravili cel dan za en list papirja.

Ignoriranje dolgoročnih ciljev

Ali veste, kaj želite doseči danes? In v tem mesecu? Letu? Morda se zdi nesmiselno načrtovati toliko vnaprej, vendar v malo časa, kolikor bi rabili, da odkrijete kje se vidite čez določen čas vam to lahko pomaga pri izpolnjevanju dnevnih nalog. Ko opredelite svoje cilje in prioritete – tudi tiste dolgoročne – je lažje odstraniti nepomembne naloge in tisto kar vam v resnici ni treba početi.

Poskusiti storiti vse kar lahko

Niso vse naloge in obveznosti enake! Če poskušate narediti vsako malo stvar, ki  bi jo “moral”, vas bo to privedlo do stresa in razočaranja – in zaradi tega ste morda zamudili pomembne roke. Preverite svoje obveznosti in premaknite tiste, ki vam niso tako pomembne. Imeli boste več energije za posvečanje stvarem, ki so vam resnično pomembne in boste končali vsak dan z občutkom, kako ste naredili ta dan nekaj bistvenega in pomembnega.

Odgovorjati na vso e-pošto, sporočila in klice

Odgovoriti na vsako e-pošto, ki jo prejmete, je verjetno skušnjava – tudi, če je to le zahvala – ampak če to pomeni, da boste ves dan v nabiralniku, ne boste imeli časa, da bi naredili to, kar je res potrebno. Namesto tega raje odgovorite le na najpomembnejšo e-pošto. To vam bo prihranilo čas, energijo, in se boste znebili nepotrebnega tipkanja. Isto velja za sporočila in klice.

Poskušati vse težave rešiti takoj

Ko dobite novo nalogo, vas bo zamikalo, da spustite vse kar ste do sedaj počeli in se takoj lotite dela. Toda to prekinitev vas lahko vrže iz rutine in vam bo onemogočila, da karkoli opravite do konca. Namesto, da takoj skočite na novo nalogo, jo dajte na seznam nalog, ki jih je treba opraviti kasneje. Ko končate to kar ste delali do sedaj, pa vzemite seznam in se lotite naslednje naloge.

Nikoli si ne vzamete odmora

Vsakdo potrebuje odmor od časa do časa – zlasti za ljudi z ADD_om, ki se lahko včasih čutijo preobremenjene zaradi svojega uma, ki vedno “dela” in zaradi drugih simptomov ADD. Prepričajte se, da si vsak dan vzamete nekaj časa za počitek – ker se je treba razbremeniti in spočiti ob nečem kar radi počnete. Na ta način se boste bolje počutili v življenju.

Poskušati ugoditi vsakemu

Ne morete nadzorovati kaj si drugi mislijo o vas in vaših dejanj – edino osebo, ki lahko nadzirate ste vi. Vložite energijo v to, da postanete najboljša oseba kar ste lahko in preživite nekaj časa z ljudmi, ki jih imate radi in vas spoštujejo – in pozabite na to, da boste osrečili vse okoli sebe.